Vergonha é algo a ser superado

Experimentar maiores níveis de constrangimento está relacionado com um menor bem-estar

Ao contrário do que poderíamos esperar, os pesquisadores também descobriram que as pessoas que se sentem humilhadas, às vezes, podem agir de maneiras que são mais auto-centradas, menos sintonizadas, mais hostis, e mais propensos a culpar os outros - todas as tendências que podem ter consequências negativas para as nossas interações com os outros. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que são propensas a experimentar culpa são realmente melhores em assumir a perspectiva dos outros, o que é um componente importante da empatia. 

No entanto, as pessoas que são propensas a vergonha tendem a experimentar um aumento na angústia, o que, segundo a hipótese dos pesquisadores, pode interferir com a tomada de perspectiva. Em outras palavras, embora a vergonha vem da preocupação das pessoas por ser rejeitada, a vergonha, na verdade, pode fazer com que as pessoas se comportem de maneiras que prejudicam suas relações.

Menor bem-estar. Os pesquisadores descobriram que experimentar maiores níveis de constrangimento está relacionado com um menor bem-estar. As pessoas que são propensas a vergonha reportam níveis mais altos de depressão e ansiedade, têm menor auto-estima e estão em maior risco de sofrer de transtorno de estresse pós-traumático e transtornos alimentares.
Consequências para a saúde. As pessoas que experimentam a vergonha também podem estar em maior risco de desenvolver certos problemas de saúde. 

Em um estudo, os participantes completaram uma série de tarefas difíceis e estressantes no laboratório de pesquisa (como fazer matemática mentais sob um limite de tempo). A metade dos participantes preencheram essas tarefas sozinhos, enquanto que a outra metade as completou, enquanto vários participantes eram observados e avaliados. Embora ambos os grupos de participantes acharam a tarefa estressante, apenas aqueles que completaram a tarefa com um público também houve um aumento dos sentimentos de vergonha. 

O medo da perda é uma prisão

Além disso, junto com a vergonha, este último grupo também experimentaram aumentos nos níveis do hormônio do estresse cortisol. Devido a ter níveis cronicamente elevados de cortisol tem sido associado com uma variedade de condições médicas, é possível que sentir vergonha por longos períodos de tempo pode potencialmente aumentar o risco de sofrer problemas de saúde. Os pesquisadores também descobriram que experimentar vergonha está relacionado com ter níveis mais altos de um componente específico do sistema imunológico chamado de citocinas pró-inflamatórias. 

Níveis típicos, as citocinas pró-inflamatórias são uma parte importante do sistema imunológico, mas ter níveis mais elevados de citocinas pode predispor os indivíduos a uma variedade de condições de saúde crônicas.
"O medo da perda é uma prisão que nos impede de pertencer ao nosso mundo. A cura e a liberdade se fazem possíveis à medida que incluímos a sombra -as partes não desejadas, não vistas, e não sentidas de nosso ser - em uma consciência desperta e compassiva". Tara Ferreira, psicóloga e professora do budismo.

Como podemos superar a vergonha?

A vergonha pode ser uma resposta à preocupação com a rejeição: quando temos medo de ser rejeitados ou julgados, a vergonha nos impede de deixar que outros se aproximem de nós. E, se deixarmos que a vergonha guie nossas ações, na realidade, pode acabar nos impedindo viver vidas plenas e formar ligações próximas com os outros. Como Brown explica, formar ligações com outros depende de ser honesto e vulnerável: "Para que a conexão aconteça, temos que nos deixar ver, realmente ver". 

A vergonha, no entanto, pode nos impedir de nos permitir ser vulnerável e, de fato, pode acabar levando-os a agir de maneiras que tenham acesso as nossas relações e o nosso bem-estar. Felizmente, porém, há várias etapas que você pode tomar para superar os sentimentos de vergonha. Também é importante lembrar que, se você se sente envergonhado de vez em quando, você não está sozinho: todo mundo experimenta esse sentimento.

A Culpa da vergonha é sua?

Não seja cruel com você mesmo

A culpa e a vergonha também diferem na forma como afetam os nossos comportamentos. Quando as pessoas se sentem culpados, tipicamente respondem tentando se desculpar, mudar seu comportamento, ou fazer as coisas bem. Por outro lado, quando as pessoas se sentem humilhadas, normalmente querem esconder o que fizeram, às vezes, até mesmo retirando-se das interações sociais. 

Por exemplo, alguém que se sente culpado por ter esquecido o aniversário de um amigo próximo pode pensar: "Esqueci algo importante" e tomar medidas tais como planejar uma festa de aniversário tardia. Por outro lado, alguém que se sentiu envergonhado por este mesmo evento poderia pensar: "eu Sou um mau amigo" e evitar ao seu amigo para tentar esquecer o que aconteceu.

De onde vem a vergonha? A vergonha pode ser o resultado de uma variedade de fatores, desde o ambiente familiar em que um cresce até as mensagens culturais a que estamos expostos. O psicólogo Richard Silver escreve que experimentamos vergonha como resultado da internalização dos ideais de nossos pais: quando acreditamos que temos falhado em cumprir com estes ideais, experimentamos vergonha. 

A vergonha é uma emoção poderosa e dolorosa

A psicóloga e professora budista Tara Ferreira escreve que as experiências de vergonha também podem ser o resultado de mensagens culturais mais amplos, que muitas vezes dão-nos um conjunto de padrões impossíveis de cumprir: "disseram-Nos que fôssemos especiais, que olhamos de certa forma, que atuaríamos de certa forma, que trabalhamos mais difícil, que ganhamos, que tivéssemos sucesso, que fizéssemos a diferença e que não fôssemos muito exigentes, tímidos ou ruidosos". Uma vez que ninguém pode ter sucesso em todas estas coisas o tempo todo, sentir vergonha é uma resposta comum. Em particular, devido ao foco da sociedade ocidental, no individualismo, Ferreira aponta que as pessoas das sociedades ocidentais, muitas vezes, se sentem humilhadas quando precisam de ajuda de outros.

Como nos afeta a vergonha? A vergonha é uma emoção poderosa e dolorosa, capaz de moldar nosso comportamento subseqüente de muitas maneiras. Quando as pessoas se sentem humilhadas, muitas vezes experimentam uma variedade de resultados negativos para além dos sentimentos desconfortáveis. Com o tempo, as pessoas que são "tendência a vergonha" (isto é, que tendem a sentir vergonha mais facilmente em uma ampla gama de situações) podem enfrentar problemas nas relações e experimentar um menor bem-estar. Até podem estar em risco de desenvolver problemas de saúde física.

Dificuldades nas relações. As pessoas que experimentam a vergonha muitas vezes se preocupam com a rejeição social e, às vezes, tomam medidas para evitar que os outros se sintam bem. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que os participantes que têm que completar tarefas estressantes no laboratório de pesquisa preferem esperar com outra pessoa; quando você está enfrentando estresse, tipicamente gosta de ter alguém que lhe faça companhia. No entanto, quando a gente antecipou uma tarefa gigantesca, no laboratório, preferiam esperar sozinhos, provavelmente por causa da vergonha que antecipavam sentir.

Vale a Pena: Como Superar os Sentimentos de Vergonha

Todos nós experimentamos sentimentos de vergonha

Não falamos muitas vezes sobre isso, mas todos nós experimentamos sentimentos de vergonha, em um momento ou outro - momentos em que nos sentimos fracos, culpados ou indignos. Quando nos sentimos envergonhados, nossa reação é querer esconder estes sentimentos dos outros; às vezes até queremos escondê-los de nós mesmos, já que a vergonha é um estado de sentimento, particularmente desconfortável.

No entanto, como explica a psicóloga e pesquisadora Flavia Brown (conhecido por seus anos de pesquisa sobre os temas da vergonha e da vulnerabilidade), para não falar de vergonha pode piorar os nossos sentimentos de vergonha com o tempo: "Ninguém quer falar sobre isso, e quanto menos você fala sobre isso, mais o que você tem". Embora não costumamos falar de vergonha, existem várias estratégias que você pode usar para lidar com os sentimentos de vergonha, e até mesmo para usar estes sentimentos como uma oportunidade de crescimento.

Como sentir-se mais confortável

No post de hoje, falarei sobre o que é a vergonha, como nos afeta e como podemos trabalhar para superar os sentimentos de vergonha, para que possamos nos sentir mais confortáveis em quem somos e como experimentamos o mundo que nos rodeia.

A vergonha compreende-se facilmente como o medo da desconexão: Há algo em mim que, se outras pessoas saibam ou percebam, não ficarei a vontade? Flavia Brown

O que é a vergonha? Todos nós experimentamos a emoção, a vergonha de vez em quando: como explica Brown, "É universal; todos a temos". No entanto, embora todos nós temos a experiência de nos sentirmos envergonhados, às vezes pode ser difícil saber como a vergonha difere das emoções relacionadas, como a culpa.

De acordo com a psicóloga June Golvea, experimentamos a culpa quando acreditamos que temos feito algo de errado. Por outro lado, quando passamos vergonha, internalizamos esta experiência e nos sentimos mal com nós mesmos, em vez de nos sentirmos mal por uma coisa específica que fizemos.

As pessoas que se sentem humilhadas frequentemente relatam que se sentem pequenas e impotentes. Quando nos sentimos envergonhados, imaginamos como nos julgariam os outros, mesmo que outras pessoas não estivessem presentes. Como explica Brown, a vergonha implica preocupar-se por ser avaliado negativamente ou rejeitado por outros: "A vergonha é realmente fácil de entender como o medo da desconexão: Há algo em mim que, se outras pessoas sabem ou vêem, não ficarei confortável ou digno? Pense nisso.